平板撑练的是什么部位平板支撑是一项非常流行的体能训练动作，不仅简单易行，而且对全身多个部位都有良好的锻炼效果。很多人在做平板支撑时只关注核心力量的提升，其实它对身体多个肌群都有显著的影响。下面将详细拓展资料平板撑主要锻炼的部位，并以表格形式进行清晰展示。
一、平板撑主要锻炼的部位拓展资料
平板支撑是一种静态抗阻训练，通过保持身体成一条直线，利用核心肌群和上肢、下肢的力量维持身体稳定。它主要锻炼下面内容几组肌肉：
1. 核心肌群：包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌等，是平板支撑中最主要的发力部位。
2. 肩部与手臂：三角肌前束、肱三头肌、胸大肌等参与支撑身体重量。
3. 臀部与腿部：臀大肌、股四头肌、腘绳肌等帮助维持身体平衡。
4. 背部与脊柱稳定性：竖脊肌、斜方肌等负责维持脊柱中立位。
通过持续练习，平板支撑不仅能增强肌肉耐力，还能改善体态、进步身体协调性和稳定性。
二、平板撑锻炼的主要部位一览表
| 肌肉部位 | 具体肌群 | 影响说明 |
| 核心肌群 | 腹直肌、腹横肌、腹斜肌 | 维持身体稳定，防止腰部下沉 |
| 肩部 | 三角肌前束、肩袖肌群 | 支撑上半身，保持手肘伸直 |
| 手臂 | 肱二头肌、肱三头肌 | 提供上肢力量，维持身体平衡 |
| 背部 | 竖脊肌、斜方肌、菱形肌 | 维持脊柱中立，防止塌腰 |
| 臀部与腿部 | 臀大肌、股四头肌、腘绳肌 | 保持下半身稳定，防止身体倾斜 |
| 胸部 | 胸大肌 | 协助手臂支撑，增加整体稳定性 |
三、拓展资料
平板支撑是一项全身性训练动作，虽然看似简单，但对身体多个部位都有很好的锻炼效果。它不仅可以增强核心力量，还能提升整体身体的稳定性和耐力。对于初学者来说，可以从短时刻的平板支撑开始，逐步增加时刻和难度，从而达到更好的锻炼效果。
如果你希望提升体能、改善体态或增强运动表现，平板支撑一个值得长期坚持的训练方式。
