小寒节气一到，意味着一年中最冷的”三九天”来了。俗话说”三九补一冬，来年无病痛”，这时候吃什么既能驱寒保暖又能养生呢？今天就为大家推荐几类适合小寒时节的食物，让你温暖过冬不生病！
一、补肾暖身首选这些”黑色食材”
小寒养生的重点是补肾驱寒，黑色食物往往具有很好的温补效果。黑芝麻、黑米、黑豆这类”三黑”食材，富含花青素和微量元素，既能补肾气又能促进血液循环。早上来碗黑芝麻糊或者黑米粥，全身都能暖呼呼的！
顺带提一嘴，核桃仁、板栗也是不错的选择。核桃富含不饱和脂肪酸，板栗则被称为”肾之果”，两者都可以当零食吃，既解馋又养生。记得要适量哦，每天一小把就够了。
二、喝粥暖胃又营养
小寒时节最适合喝粥了！粥品不仅容易消化吸收，还能在寒冷的早晨快速温暖身体。推荐下面内容几种养生粥：
– 红枣山药粥：补气养血，特别适合手脚冰凉的女性
– 莲子百合粥：安神润燥，帮助改善冬季失眠
– 红豆薏米粥：健脾祛湿，缓解冬季湿气重的难题
临近腊八节，不妨按照传统习俗煮一锅腊八粥，把各种杂粮豆类一锅炖，营养全面又美味。
三、这些水果也能帮你驱寒
谁说冬天不能吃水果？山楂就是小寒时节的最佳选择！饭后吃几颗山楂，不仅能帮助消化肉类食物，还能软化血管、降低胆固醇。怕酸的朋友可以选择山楂糕、山楂片等制品。
柑橘类水果也是冬季的好搭档。橙子、柚子富含维生素C，可以增强抵抗力。不过要记得在室温下放置一会儿再吃，避免生冷伤胃哦！
四、热饮养生有讲究
寒冷的冬天，一杯热饮能让人瞬间回血。红茶、普洱这些全发酵茶性温，既能暖胃又不会刺激肠胃，特别适合小寒时节饮用。
对于容易手脚冰凉的人来说，可以尝试自制姜枣茶：几片生姜、几颗红枣，加点红糖煮沸，暖身效果特别好！但要注意，晚上不宜喝太多，以免影响睡眠。
五、这些食物要少吃
小寒养生不仅要吃对，还要注意忌口。生冷食物如冰激凌、冷饮等会损伤脾胃阳气；过咸的食物会增加肾脏负担；粘腻的糯米制品也不宜多吃，容易造成消化不良。
记住，冬季进补要循序渐进，突然大补反而会给身体造成负担。合理搭配食材，才能达到最佳的养生效果。
小寒时节，选对食物不仅能抵御寒冷，还能为来年健壮打下基础。你平时小寒会特别吃什么来养生呢？欢迎在评论区分享你的冬季养生食谱！
